Нормальна ли моя тревога?

Существует перечень вопросов, которые можно задать себе, чтобы понять, насколько велик уровень вашей тревожности:

— Влияет ли моя тревога на мои отношения с близкими людьми или рабочие отношения?

— Мешает ли она мне выполнять свои повседневные обязанности, вредит ли работе либо учёбе?

— Часто ли меня отвлекают мысли о том, что может пойти не так в определённых ситуациях?

— Избегаю ли я действий, которые могли бы доставить мне удовольствие, из-за надвигающегося чувства страха?

— Чувствую ли я себя постоянно напряжённым или раздражительным даже при отсутствии явного источника беспокойства?

— Испытываю ли я трудности с концентрацией внимания?

Кроме того, вы можете отметить ещё некоторые особенности, которые характеризуют тревожные состояния:

— Преследуют ли меня постоянно навязчивые мысли или страхи, которые можно охарактеризовать как «бег по кругу», некую «мыслительную жвачку», избавиться от которой слишком трудно или порой невозможно?

— Есть ли у меня следующие проблемы в самочувствии: мышечное напряжение, расстройства желудочно-кишечного тракта или пищеварительные проблемы, головная боль или головокружения, нервозность, постоянная усталость, бессонница, одышка?

— Длится ли моё состояние долгое время и насколько сильно оно влияет на моё качество жизни?

ВОПРОС: Как человек может сам себе помочь преодолеть тревогу?

Преодолеть беспокойство возможно лишь в том случае когда вы имеете дело с РЕАЛИСТИЧНОЙ ТРЕВОГОЙ (страхом), если же вы столкнетесь с ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТРЕВОГОЙ (исходящей из бессознательного) — вариант её преодолеть только один — психотерапия. (Подробнее о видах тревоги можно прочитать в моей статье «Природа и виды тревоги»)

Ниже я покажу как самостоятельно определить какой вид тревоги вы испытываете.

В зависимости от характера и степени беспокойства вы можете выбрать некоторые стратегии самопомощи:

  • живите сегодняшним днём. Мы испытываем печаль за прошлое, и страх перед будущим. Фокусируйтесь больше в настоящем.
  • признайте факт существования вашей тревоги и то что это нормальная реакция организма на неизвестность. Владея информацией о причинах тревоги – определите что именно вызывает тревогу у вас.
  • займите своё время чем-то полезным и интересным
  • проводите больше времени с близкими людьми
  • использование релаксационных техник, медитации либо техник, направленных на управление дыханием и концентрацию внимания;
  • корректировка режима дня, питания, снижение уровня употребления алкоголя, табачных изделий.
  • посетите психотерапевта и проговорите что вас беспокоит – дайте этому выход наружу в виде слов. Либо в домашних условиях напишите / нарисуйте что вас тревожит и чего вы боитесь. Далее представьте самый худший вариант развития написанных событий, подумайте что даже при этом раскладе – безвыходных ситуаций не бывает. На что из вашего списка вы можете повлиять либо изменить? Если можете, подумайте что именно вам может помочь снизить  тревогу. Если не можете – это скорее всего тревога психологическая, и её нужно прорабатывать.
  • сформулируйте ваши жизненные принципы, следуйте им в мыслях и в поступках, это поможет снизить внутри личностные конфликты «хочу-надо», «можно-нельзя».
  • отследите ваши жизненные роли, возможно в одной из них и запускается тревога.
  • определите есть ли у вас границы, какими шаблонами и сценариями вы обычно пользуетесь в сложных эмоциональных или стрессовых ситуациях? Когда такие шаблоны появились? От куда они взялись?

Написать комментарий