В начале предлагаю разобраться что такое прокрастинация, так как слово модное и многие его употребляют не зная настоящего значения, хоть она и считается «болезнью 21 века».
К примеру прокрастинацию часто путают с ленью. Вскоре мы поймём почему это два совершенно разных явления.
В психологии прокрастинацией принято называть склонность откладывать важные и срочные дела, приводящая к жизненным и психологическим проблемам.
На простом языке прокрастинацию можно назвать страхом принятия неверных решений.
Такой страх будет идти из бессознательной части психики и будет связан с детско-родительским конфликтом и желанием.
В жизни мы часто можем заметить ёё в следующем:
«мне нужно дописать магистерскую работу, но вместо этого я иду ем, смотрю сериал, звоню подругам и тд.»
И этот пример – НОРМА прокрастинации. Проблемой же она станет если такое поведение впишется в вашу обычную жизнь и будет приносить психологический дискомфорт. И всё важное вы начнёте на автомате откладывать на потом или же выполнять в самые горящие сроки.
Какие психологические проблемы может за собой вести такое откладывание?
Во первых это чувство вины за свою неспособность быть эффективным. Во вторых это стресс и постоянное напряжение и тревога от «не выполненных дел».
Также такие люди очень боятся критики и испытывают сильный страх ответственности. Они нерешительны и с низкой самооценкой.
Как работает механизм прокрастинации:
- вы взяли обязательство с определёнными сроками выполнения – к примеру: обязательство что-то сделать до 26 мая
- вы уверены что выполните их без проблем
- вы не можете заставить себя начать выполнять дело и осознанно его откладываете
- чем дольше вы откладываете – тем сильнее становится чувство вины что вы не выполняете обязательство (дело) и вы понимаете чем дальше – тем хуже могут быть последствия
- выполняете обязательство в последний момент или не выполняете и отказываетесь от обязательств вовсе
В случае с «ленью»:
- нету желания брать обязательство
- нету цели выполнять свои обязательства
- нет чувства вины за не сделанно
Можно ли сказать что прокрастинация тоже бывает разной?
Да, принято выделять:
- откладывание выполнения задач
- откладывание принятия решений
Также в психологии принято выделять 5 типов прокрастинации:
1) Бытовая — откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка, стирка, работы по дому.
2) Прокрастинация принятия решений — постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются.
3) Невротическая — затягивание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера, согласия или отказа от брака и так далее.
4) Академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п. Пресловутая «ночь перед экзаменом», когда за несколько часов изучается материал за весь курс — из этой группы.
5) Компульсивная — сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сложившееся в постоянное устойчивое поведение.
Почему возникает плохая привычка «откладывать на потом»?
- теория снижения напряжения
Мы стремимся избежать напряжения, связанного с деятельностью, которая вызывает на бессознательном уровне у человека страх и тревогу (к примеру если его результат будут оценивать).
И выходит что единственным мотиватором сделать и закончить дело в этом случае может быть более сильный страх за последствия от невыполнения.
2) Теория противостояния правилам и срокам
Оттягивая и откладывая человек как бы показывает свою волю и желание противостоять системе, создавая себе иллюзию что он не делает то чего не хочет.
3) Теория удовольствия
Удовольствие человек получает от достижения цели и от прохождения пути к ее достижению. У прокрастинатора удовольствие имеет же только ситуативный характер.
4) Теория личностных факторов
Более склонны к прокрастинации такие люди:
тревожные
перфекционисты
со страхом неудач и успеха.
Замечали ли вы за собой такую вредную привычку?