Привычка «любителей дедлайнов» или «откладывать на потом»: прокрастинация

В начале предлагаю разобраться что такое прокрастинация, так как слово модное и многие его употребляют не зная настоящего значения, хоть она и считается «болезнью 21 века».

К примеру прокрастинацию часто путают с ленью. Вскоре мы поймём почему это два совершенно разных явления.

В психологии прокрастинацией принято называть склонность откладывать важные и срочные дела, приводящая к жизненным и психологическим проблемам.

На простом языке прокрастинацию можно назвать страхом принятия неверных решений.

Такой страх будет идти из бессознательной части психики и будет связан с детско-родительским конфликтом и желанием.

В жизни мы часто можем заметить ёё в следующем:

«мне нужно дописать магистерскую работу, но вместо этого я иду ем, смотрю сериал, звоню подругам и тд.»

И этот пример – НОРМА прокрастинации. Проблемой же она станет если такое поведение впишется в вашу обычную жизнь и будет приносить психологический дискомфорт. И всё важное вы начнёте на автомате откладывать на потом или же выполнять в самые горящие сроки.

Какие психологические проблемы может за собой вести такое откладывание?

Во первых  это чувство вины за свою неспособность быть эффективным. Во вторых это стресс и постоянное напряжение и тревога от «не выполненных дел».

Также такие люди очень боятся критики и испытывают сильный страх ответственности. Они нерешительны и с низкой самооценкой.

Как работает механизм прокрастинации:

  • вы взяли обязательство с определёнными сроками выполнения – к примеру: обязательство что-то сделать до 26 мая
  • вы уверены что выполните их без проблем
  • вы не можете заставить себя начать выполнять дело и осознанно его откладываете
  • чем дольше вы откладываете – тем сильнее становится чувство вины что вы не выполняете обязательство (дело) и вы понимаете чем дальше – тем хуже могут быть последствия
  • выполняете обязательство в последний момент или не выполняете и отказываетесь от обязательств вовсе

В случае с «ленью»:

  • нету желания брать обязательство
  • нету цели выполнять свои обязательства
  • нет чувства вины за не сделанно

Можно ли сказать что прокрастинация тоже бывает разной?

Да, принято выделять:

  • откладывание выполнения задач
  • откладывание принятия решений

Также в психологии принято выделять 5 типов прокрастинации:

1) Бытовая — откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка, стирка, работы по дому.

2) Прокрастинация принятия решений — постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются.

3) Невротическая — затягивание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера, согласия или отказа от брака и так далее.

4) Академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п. Пресловутая «ночь перед экзаменом», когда за несколько часов изучается материал за весь курс — из этой группы.

5) Компульсивная — сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сложившееся в постоянное устойчивое поведение.

Почему возникает плохая привычка «откладывать на потом»?

  1. теория снижения напряжения

Мы стремимся избежать напряжения, связанного с деятельностью, которая вызывает на бессознательном уровне у человека страх и тревогу (к примеру если его результат будут оценивать).

И выходит что единственным мотиватором сделать и закончить дело в этом случае может быть более сильный страх за последствия от невыполнения.

2) Теория противостояния правилам и срокам

Оттягивая и откладывая человек как бы показывает свою волю и желание противостоять системе, создавая себе иллюзию что он не делает то чего не хочет.

3) Теория удовольствия

Удовольствие человек получает от достижения цели и от прохождения пути к ее достижению. У прокрастинатора удовольствие имеет же только ситуативный характер.

4) Теория личностных факторов

Более склонны к прокрастинации такие люди:

тревожные

перфекционисты

со страхом неудач и успеха.

Замечали ли вы за собой такую вредную привычку?

 

Написать комментарий